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帮助产后妈妈减肥的健美操

  产后运动要进行健美锻炼,且宜在产后早期进行。产后早期是指在分娩后2周内,一般正常分娩的妇女均可进行锻炼。妇产科医师根据妇女产后的生理特点,编出了一套产后健美操,按照这套健美操进行锻炼,使妇女产后通过适当的运动,增强腹壁及子官肌肉的复旧,促J使子宫收缩及恶露排出,可预防腹直肌裂开及性器官下垂,加速全身血液循环,预防产后淤血及血栓形成,促使乳汁分泌,从而有助于保持妇女窈窕的身材。

  正常分娩的产妇可于产后24小时进行这套体操的锻炼,难产、剖宫产的产妇则需根据不同情况推迟及减少锻炼的时间与强度。

  下列几种动作,产妇可在产后24小时做,每次可根据自身情况选做1—2种或全做。

  (1)平躺在床上,两腿轮流举起,让腿和身体垂直后缓缓放下,并可多做几次。

  (2)平躺在床上,两腿伸直,两臂和手伸直并贴近身体,然后挺胸,收腹,提臀。每日早晚做2次,每次连续10遍,以后可逐渐增加。

  (3)躺在床上,在臂下垫上厚垫,两腿同时上举,脚尖绷直,与上身成垂直状然后还原。可反复做几次。

  (4)两手背后,上身前倾,使肩部保持水平,注意背部要与地面平行,然后还原。做时要慢,稳。

  (5)平躺在床上,两臂上举同时吸气收腹,脚尖绷直然后两臂还原,腹肌放松。每天做2次,每次连续3~4遍。

  (6)仰卧屈膝,臀部上举,稍停后逐渐还原。每天做2次,每次连续3—4遍。

  (7)趴在床上,两腿并拢,然后慢慢屈膝,使脚跟接近臀部,同时深呼吸。反复数次。

  (8)俯卧在床上,两小腿同时后屈,足跟尽量靠近臀部。每天坚持做,可防止子宫倒向后方或子宫颈后倾。

  (9)平躺在床上,两手抱头后慢慢坐起,再躺下。反复做,开始少做,以后慢慢增加。

  (10)身体俯卧床上,两臂前伸,大腿与床垂直,胸部贴近床(注意不要压迫乳房)。每天可做2次,每次15~20分钟。

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