新妈妈的身材走样，对新妈妈的康复也极为不利。医学医师认为，只要身体状况允许，产后应尽早开始锻炼，至少每天一次；不过，每天多做几次，每次时间短一点，比如5分钟，效果会更好。

　　新妈妈可在头几天做俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复到怀孕前的位置。具体方法为平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部；收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。具体方法为平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿拉长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

　　平卧后做蜷腿前伸活动，也可抬起，上下踏步。当宝宝3个月时，可以试一试盆底肌肉练习，双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。

　　如果宝宝6个月时仍无好转，就应去看医生。也可以做下面的动作：双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩；向前蜷起一条腿，使膝盖触碰前额，再将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起来，维持一段时间。尽量保持正常呼吸，坐下、放松。