很多人告诉我，他们服用了“平衡星球健康方案”推荐的超级食物之后，睡眠得到了极大的改善。我虽然坚持那个计划已经很多年了，但是有时压力还是让我无法入睡。我起得晚，所以睡得晚，这让我起得更晚。为了能有一个健康的睡眠习惯，我个人发现了一些很有效的营养剂，每天服用可以促进良好的睡眠，还有一些可以在需要时用来养成好的睡眠规律。

　　很多健康食品可以帮我们晚上睡得好。它们主要含有以下成分。

　　褪黑素(melatonin)：这是一种让人萌生困意并想去睡觉的荷尔蒙。人体内会自然形成这种物质，植物也有这个功能，所以可以从植物中提取褪黑素，并制成药片。如果服用太多褪黑素的话会在早晨还觉得昏昏欲睡，但喝几杯水做些晨运就可以减轻这些症状。最好开始时少吃，然后循序渐进，摸索你需要的量。如果你的褪黑素是3毫克一片的，你可以弄成小块，开始时只吃一点点儿。如果你半夜醒来，最好不要吃褪黑素了，那样会让你早上起床时还晕乎乎。

　　5-HTp：这是一种纯天然的氢基酸补充剂，可以直接转化成血清素。晚上服用它就可以拥有充足的血清素。有研究称，只需服用5-HTp就有和抗抑郁药物同样的作用，而且不用担心副作用。要记住，抗抑郁的药物只对50%的服用者有效。根据我多年帮助人们对抗抑郁的经验来说，超级食物加上5-HTp、左旋茶氨酸和乳清酸锂一起服用就会有很好的效果。5-HTp可以用来生成褪黑素，了解到这一点很重要。在服用褪黑素的同时，服用25~50毫克的5-HTp可以将褪黑素的效力延长，让你睡得更久。

　　左旋茶氨酸：这是一种在绿茶中发现的特别氨基酸，通过提纯制成营养充实剂，是使大脑平静和放松的主要天然产品。当人们感到情绪紧张或是处在焦虑状态时，每天服用左旋茶氨酸2～3次，每次200~400毫克，会极大地缓解紧张情绪。左旋茶氨酸最令人称道的特点就是可以让人保持精力集中，完成驾驶和上课这类复杂的行动。这种物质深受日本僧人推祟，他们经常会饮用富含左旋茶氨酸的茶，以便更好地进入冥想状态。这种高档昂贵的绿茶也出现在著名的日本茶节上。左旋茶氨酸现在也被称为“天堂之物”，这是由于它可以让人保持和平淡定的状态。睡前服用200～400毫克左旋茶氨酸可以在20分钟之内让压力烟消云散，从而进入高质量的深度睡眠之中。如果你在半夜醒来，服用左旋茶氨酸会让你情结稳定、身体放松，很快又睡着，并且不用担心早上起床时头昏脑涨。

　　虽然上述物质都有促进睡眠的作用，但是不能长期服用。当我需要改善睡眠时，我会服用一种叫“助男眠”的产品，其中所含的褪黑素、5-HTp和左旋茶氨酸的量是按合适比例配的，且是咀嚼片，可以更好更快地被吸收。此产品的原理是：褪黑素可以让人迅速入睡，但不能保证一直睡得着，5-HTp可以加强并延长褪黑素的效果，而左旋茶氨酸可以提高睡眠质量。如果半夜醒来，我会服用200～400毫克的左旋茶氨酸，这让我情绪稳定、身体放松，很快又会睡着，并且不用担心早上起床时头昏脑涨。“金梦甜”是针对女性的睡眠产品，成分和“助男眠”差不多，但褪黑素量略少。这些成分不能长期服用，服用几天或是几周，形成了早睡早起的习惯之后就要停止服用。